越来越多的证据表明，炎性细胞因子对成骨前体细胞新骨形成的抑制作用是骨密度降低的关键原因。那么，怎样才能有效促进炎症情况下的新骨形成就成为科学研究的重要课题。
近日，发表在FASEB JOURNAL上的一篇研究章称：褪黑激素诱导炎症条件下的骨形成，褪黑素对炎症刺激中褪黑素诱导的骨形成具有至关重要的作用，不仅如此，褪黑素对于正常情况下的骨形成也有促进作用。在研究中，研究人员发现褪黑素可以诱导Wnt表达，Wnt不仅促进成骨细胞活性，同时也可以抑制破骨细胞或骨吸收细胞的活性，从而减轻其对成骨细胞的破坏作用，同时可以抑制骨髓中的炎症。
而另一项发表在MOL MED杂志上的研究章称：褪黑素对小鼠模型的骨破坏具有减轻骨质流失，修复小梁微结构，增加骨量骨密度，减少破骨细胞的数量。此外，血液和尿骨代谢相关指标显示褪黑素促进骨形成并抑制骨吸收，同时还具有抗氧化作用。
褪黑素的作用：
1、褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，最为人们熟知的功能主要是可以改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能，很多世界各地飞的人旅行包里都会放一瓶褪黑素。
2、褪黑素是内源性自由基清除剂，抗氧化，减轻细胞损伤。
3、延缓衰老，老年人的松果体逐渐缩小，分泌的褪黑素相应减少。体内各器官需要的Mel量不足，导致老化而生疾病。而充足的褪黑素可以推迟人类的衰老。
、保护神经系统，褪黑素作为内源性神经内分泌激素，对中枢神经系统有直接和间接地生理调节作用，可以镇静、镇痛并对神经细胞有保护作用。
5、免疫调节功能，褪黑素可以调节细胞免疫和体液免疫，还可以调节多种细胞因子的活动。
此外，褪黑素还对心血管系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统有调节作用。
褪黑素虽然有着诸多的好处，但药补仍需小心。褪黑素在美国虽然是作为食品销售，但化学合成的褪黑素依然有其副作用上的不确定性，专家建议应低剂量补充。
而最为安全可靠的方法和途径是以下两种：
一、充分利用褪黑素自产自销的优势
褪黑素是由松果体分泌的激素之一，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。
1、保证夜晚的充足睡眠
因为晚上褪黑素的分泌是白天分泌的8倍，所以要想增加褪黑素的分泌，需养成良好的睡眠时间，所以需避免熬夜。
2、睡前避免使用带有背光显示屏的电子产品
据英国《每日邮报》报道，美国伦斯勒理工学院的研究人员称，睡前使用电脑或手机可能影响褪黑激素水平，进而影响睡眠。研究发现，睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品，就可导致褪黑激素被抑制22%。
二、含褪黑素丰富的食物
1、核桃
2、葡萄、樱桃、香蕉
3、燕麦、荞麦、蛋黄
、三鱼、虾
来自日本的一项研究专利表明，虾青素能够促进内源性褪黑素的分泌。
写在最后：通过安全的途径补充褪黑素，收获的将不仅仅是好的睡眠，还可以使你远离骨质疏松的困扰，说不定还顺便使你健康长寿。
